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第二天媽咪怎樣鍛煉

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  腹式呼吸運(yùn)動  和胸式呼吸姿勢相同,雙手放在肚子上,做深呼吸,讓肚子鼓起來,稍微憋會兒氣,然后再慢慢地呼出,使肚子癟下去。每二三小時(shí)做五六次。

  躺著抬頭的運(yùn)動  去掉枕頭,雙腿并攏伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在身邊。抬起頭來,眼睛能看到肚子上的手(這期間不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。一天可做數(shù)次,每次每只手做五次,共十次,要求在做腹式呼吸運(yùn)動之后做。

  腳部運(yùn)動  雙腿并攏,腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。此時(shí)要繃緊腿部肌肉,膝蓋不要突起。呼吸兩次左右,恢復(fù)原狀。每日早、中、晚三回,每回各十次。接著做第一天的腳部運(yùn)動。
腳部運(yùn)動  先是左腳的腳尖伸直,右腳的腳脖子彎曲。然后左腳彎曲,右腳的腳尖伸直。每天做十次。
  
  手指的運(yùn)動  伸直手臂、握拳,然后把手盡量地張開。一日可做十次。

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